不负韶华 未来可期 ——疫情防控期间学生心理健康指导

为帮助学生创造积极的情绪体验，引导学生学习心理健康知识，以良好心态打好防疫攻坚战，近日，在辅导员和班委的组织下，旅游与商贸系各班级纷纷响应号召，利用微信群、QQ群等网络平台，召开主题为“战疫安心，强国筑梦”的网络心理主题班会。

班会活动覆盖旅游与商贸系三个年级五个专业的学生，主要围绕在疫情期间如何保持良好心态、坚持规律学习、培养和谐家庭关系等话题进行线上讨论，总结出在当前形势下调整不良情绪、保持良好状态的方法和措施，在学生中取得了良好的反响。

一、做好卫生防疫、保持稳定心态

1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消杀，做好个人卫生防护。

2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。

3.积极支持：为了全面防控，我校将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合，确保学生在疫情面前做一名负责任的合格公民。

4.树立信念：保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。

二、做好自我调适、建设积极情绪

1.学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。

2.减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。

3.学会自我鼓励。当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。

4.寻求支持系统、积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友们聊天倾诉。

三、做好自我管理、丰富宅居生活

1.合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。大家要在充分休息的同时，保持合理有序的作息节奏。

2.合理计划、有效率地学习。列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业、拓展阅读、练字习帖、适当预习新课等都是不错的选择。

3.保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理，如跳绳、做操、游戏等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧！

4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。在疫情期间，不妨做一些自己平时想做而又没有时间做的事情，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心灵体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人之间的亲情交流。

加油武汉！加油中国！加油孩子们！待春暖花开，疫情退去，我们将共赴春光，愉悦相拥……

供稿人  张莹