生活小百科——饭后散步的好处及注意事项

大家都知道饭后散步有益身体健康，但很少人知道饭后运动的注意事项，下面为大家讲解饭后多久运动合适？饭后适合哪些运动利于健康？饭后散步能给我们带来哪些好处？

 俗话说的好：饭后百步走，活到九十九。饭后运动，对身体有着很多的好处，不少人都会选择在饭后进行运动，但是，吃完饭后如果立即运动，就会对身体造成伤害，因此，我们需要在饭后隔一段时间运动，那么，今天我们来了解一下，饭后多久可以运动？饭后适合什么运动？以及饭后散步的好处。

饭后多久可以运动

首先，饭后半个小时

   在这半个小时内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。

既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

其实对于这种说法，并不科学，也不是完全不行。这要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

其次，饭后1到1.5个小时

这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。

但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来，饭后两个小时

这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。

这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

饭后散步的好处

1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2、散步时由于腹部肌肉收缩，唿吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于唿吸系统功能的改善。

4、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

饭后适合什么运动

1、练习蹲桩

动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方。两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直；两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒。

当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然唿吸。（此项练习不适用于下肢关节疾病的患者）。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

2、光着脚走

动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的小路，或家中有鹅卵石作为装饰的地面。光脚在小石子上慢慢行走。时间掌握在30分钟左右最好。

作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触，让足底的敏感区域不断的受到刺激，这些刺激信号可传入相应的器官和与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。（此项练习不适用于足部疾患，尤其是糖尿病足的患者）。（www.zhichanGshi.cOm）

3、变速运动

动作：一般来说，慢走的步行速度为25-30米/分钟，快走的步行速度为70-90米/分钟，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速最好，也可以根据地形和自身的体能状况，采用变速方式。在运动中，心率应控制在110～130次/分。（此项练习因人而异，建议在专业人员的指导进行练习）。

作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松我们的肌肉。