我系积极组织指导本班学生认为真开展线上学习，学习结束后同学们都提交了学习作业，反映出虽然有疫情影响，同学们仍然积极学习应对策略，调适心理，保持阳光心态。在此择优展示同学们的感想。
为帮助我院学生在寒假疫情期间保持身心健康，学院特意安排社科部杨宪敏老师精心制作了两个心理讲座。
我系积极组织指导本班学生认真开展线上学习，学习结束后同学们都提交了学习作业，反映出虽然有疫情影响，同学们仍然积极学习应对策略，调适心理，保持阳光心态。在此择优展示同学们的感想。
为帮助我院学生在寒假疫情期间保持身心健康，学院特意安排社科部杨宪敏老师精心制作了两个心理讲座。
疫情下的心理防控
在疫情期间，大学生长期在密闭空间中隔离，缺乏和外界的交流，产生焦虑、恐慌等情绪是正常现象。我作为一名大学生预备党员，我觉得，我们大学生需要接受这些现实，并保持基于现实状况的乐观态度，不指责，不抱怨，解决好心理问题，配合社会共克时艰，共同打赢这场没有硝烟的疫情防控阻击战。
①接纳情绪，正视自己的心理、生理变化。面对始料未及、来势汹汹的疫情，我们担心疫情无法得到有效控制，怕被传染，对很多事情和很多人心存抱怨，感到愤怒；牵挂处在疫情重灾区的人，想帮忙又无能为力；对自己的身体出现任何一点异样都特别关注。这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现。我们在疫情中发生的这些改变，能帮助我们激发全身的能量，以一种更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。所以，大学生要接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。
②合理宣泄，转移注意力。人不能一直处于高度紧张的状态，要合理宣泄。可适当做些室内运动，增强体质和免疫力；听一些舒缓的、美好的音乐；写写日记，倾听自己的心声；收拾房间，窗明几净、干净整洁的环境让人放松；研究美食，为家人做一顿可口的饭菜；读一本好书，写读书笔记，好好沉淀自己；或者大声喊出自己的烦恼和焦虑，然后大哭一场。合理宣泄可释放多余的负能量，从而让自己轻松起来。
③深呼吸，放松身体。在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。
④相互陪伴。大学生可以用重新建构的视角看待这个时期，比如在家隔离时，可以将其看作一次和家人沟通感情、找到合适的相处途径的机会。多和家人沟通，分享感受。
⑤避免信息过载，有选择地接收信息。不断攀升的确诊人数、各种求助信息……真实的消息已让人心慌，掺杂其中难辨真假的谣言更让人恐慌。周围的消息都太令人焦虑和恐惧了。此次疫情出现后，微博、微信群、朋友圈涌现的海量信息，如果接触过多，也可能引发替代性创伤或焦虑传导。
⑥维持正常的生活作息，做好个人防护。规律的生活一方面有利于身心健康，另一方面可以带给人一种掌控感。正常健康的生活作息规律非常重要，适当地休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜的摄入，将肉蛋奶等动物性食物加热熟透。
⑦自我对话，给自己信心也是非常有效的手段。试着回想一下自己成功解决类似危机的情境，肯定自己解决问题的能力。我们应该理性地看待当前的危机，用更长远的目光来看待困境。比如对自己说“这个阶段确实很难，但大家都在努力，在一起想办法让情况往好的方向发展”。不要相信那些贩卖恐慌和焦虑的谣言。我们要去思辨，要分清观点和事实，根据事实来判断自己的担心是否合理。
18级食品质量与安全贾璐瑶
疫情形势下
自我心理调试策略心得体会
在新冠疫情的特殊时期，中国向全世界展现了强大的动员能力，组织能力和协调能力，一方有难，八方支援，全国人民众志成城，齐心协力，共同抗疫，此次疫情让全世界看到了中国人民的凝聚力，在那些奋战在抗疫一线的工作者中，青年作为整个社会力量中最积极，最有生气的力量是国家的希望，是民族的未来。
作为一名青年，我们要通过这场疫情学习这些英雄们的爱国主义精神，挖掘梳理疫情防控过程涌现的先进事迹，英雄人物各种重大决策，树立爱国主义精神，成为有担当，有责任的新青年教会青年学生坚定政治信仰，主动承担社会责任。
面对这场前所未有的挑战，我体会到的是未有过的感动危机事件，不可怕，每一次经历都是人类在其中吸取珍贵的经验，并带着收获继续前进，我们要用理性平和积极的心态面对这场危机，用健康的生理心理共渡难关，我们要做到不信谣不传谣，科学理智，面对疫情响应国家号召，利用时间，按照建委的五个建议，制定一个计划，钻研一件事，找到一种支持，进行一项锻炼，思考一些体验，让自己的生活充实，缓解焦虑情绪，为疫情结束更好投入工作做好准备。
18级食品质量与安全冯畅畅
大学生心理健康教育心得体会
新型冠状病毒感染肺炎疫情爆发以来，很多人承受着不同程度的心理压力，作为大学生更是预备党员的我们，更应该了解一些促进心理健康的小常识，将有助于我们更好的维护自己和身边人的心理健康水平。
疫情形势下的自我心理调适
1、增强内心稳定性
增加生活的支点；设置灯塔；极力创造规律的生活。
2、缓解焦虑
恐而不慌，情绪没有对错，有积极和消极之分，学会区分和面对消极情绪，是调整情绪的第一步。
3、化解焦虑
人时常会焦虑，我们能做的就是化解焦虑。比如：情绪物化消融法
4、正念关呼吸化解焦虑
5、处理恐惧
面对恐惧我们要用正面赋义法，转化未完成事件为动力，把恐惧害怕的事情转化为动力，正面处理。
6、家人关爱
在和家人相处时，学会换位思考、主动沟通。
7、自我关爱
通过自我关爱的方式来增加能量，例如：自我拥抱法。
恋爱观与压力管理
大学是恋爱的最好时期，很多大学生都会选择在大学谈一场轰轰烈烈的恋爱。但是，事物总是具有两面性，大学的恋爱并不一定都是美好的。通过对现在大学校园内的大学生恋爱问题以及压力来源的理性分析，引导大学生积极主动面对这些问题，并且找出适合的压力管理方法，促进大学生健康恋爱。有调查显示，当前00后大学生恋爱存在的问题：恋爱缺乏责任感、恋爱中片面化、恋爱中浪漫化。大学生应当树立正确的爱情观：提倡志同道合的爱情；摆正爱情与学业的关系；懂得爱情是一种相互理解、是相互信任，是一份责任和奉献发展健康的恋爱行为。
压力的来源种类主要有物理性、心理性和社会性的，人际交流之间、物质方面等都会造成压力过大，从而对人的生理方面、行为方面、情绪方面、认知方面等造成不良反应。不管是在平时的生活中还是在恋爱期间都不要给自己太大的心理压力，压力过大身体也会有警报信号，例如：呼吸困难，严重则引起哮喘、伤风感冒频繁，严重则引起感染病菌 癌症等、四肢无故麻痹、手脚冰凉、大量出汗、皮肤敏感粗糙，严重则引起湿疹、牛皮癣等。
适度的压力是事业成功的保障，压力过低的时候我们会感到无聊疲惫、挫折不满，压力过高的时候我们会引起身体、心理等一系列疾病，如果压力适中的话那么我们就会融会贯通，从而达到合理解决一系列问题的能力。
18级食品检测技术兰思雨
大学生心理健康教育心得体会
面对这场前所未有的挑战，我体会到的是从未有过的感动，危机事件并不可怕，每一次经历都是人类在其中汲取珍贵的经验，并带着收获继续前行。我们要用理性平和，积极的心态面对这场危机,用健康的生理与心理，共渡难关。我作为新时代的青年，也作为一名大学生预备党员，我们要做到不信谣,不传谣，科学理智面对疫情。响应国家号召，可以利用假期时间，按照国家卫建委的“五个建议”，制定一个计划、钻研一件事情、找到一种支持、进行一项锻炼、思考一些体验，让自己的生活充实,缓解焦虑情绪,为疫情结束更好投入学习工作做好准备。
而我总结起来，大学生普遍会遇到自律、人际、焦虑甚至抑郁等方面的心理问题。解决的办法我总结了四点:
第一，安在当下:疫情期间无法出门是普遍情况，大家都在家里学习生活的情况下，安心在家做好应该做的，放下焦虑和担心,将在家里的这段时间转化为陪伴家人、交流情感、思考提高自己的机会，这也是我们作为子女的一部分，也是我们大学生该做的事情，对于我来说我是一名预备党员，我会响应国家的号召，积极参与抗疫、防护，为人民、为家庭、为国家做出一点贡献和力量。
第二，换个角度看疫情：疫情期间带给我静下心来思考自己的机会，这可能是在学校紧张忙碌的生活中完全没有的情况;带给我陪伴家人的机会，对我个人而言上学离家很远，一年只有寒暑假可以回家，疫情又一次的反复，让我从工作单位又回到了家中，这两次疫情的影响，让我在家中足足呆了半年左右的时间，我和家人都很珍惜这段时光;带给我安心学习的日子。对我来说，在家有大把的时间可以用来学习，是可遇不可求的慢下来的时间;
第三，合理规划时间:安排好时间和任务，对自己完成任务的能力要先有个认知，然后在能力范围内，平衡休息和学习，做好计划，然后严格执行;
第四，理解和感恩:可能有的同学在家会和父母、兄弟姐妹有矛盾，这时候需要互相理解，把自己的想法讲出来，多交流，不仅是解决问题的方法，也是增进感情的机会。
18级食品检测技术李景旺
疫情下的心里防控
我是食品与生物工程系的一名学生，同时作为一名光荣的预备党员。在听完杨宪敏老师的讲课后 我对疫情有了很大态度的转变对这次杨宪敏老师的讲解我感触多、体会深、收获大、并有了以下心得：
当重视不当怖惧;青年，当热血亦当理性。
瘟疫在带来灾祸和骚乱的同时，激起了中华民族团结一心，拧成一股绳的力量。疫情当头，无数社会团体、爱心人士纷纷站出，全国人民众志成城，一心抗疫。
少年强，则国强。中华儿女志在奋笔疾书，报效祖国。但当疫情来临，不应坐以待之，更不可坐而不视。疫情之下，危难之间与任何人都脱不了干系。作为一名大学生以及预备党员“我觉得自己并不是一无是处，一点忙都帮不.....面对疫情，不少大学生会发出这样心有余而力不足的感慨。这并没有错，作为一个学生，一个没有收入和足够能力独当一面的人，本职工作始终是把精力放在学习上。抵抗疫情，大学生应理性面对疫情，不要感到害怕、彷徨、不知所措。相反应正当去面对做好防护，大学生能力虽然不足不代表不作为，我们仍有自己的方式表达关切。
新型冠状病毒疫情发生以来，有关疫情的传播态势、虚假防治措施等流言、谣言在网上肆意传播扩散，引发了社会恐慌情绪，更严重影响网络秩序和社会稳定，同时也给疫情防控工作带来严重干扰。大学生应做到提高眼力、拒绝污染，做到不信谣、不传谣、不造谣，明辨并抵制疫情谣言，不在网络上发布不实虚假疫情信息。关注疫情动态，用科学、理性的眼光看待疫情与舆论，不掀起舆论浪潮，克制过激言论，正确行使言论自由的权利。解除恐惧与焦虑，用希望的眼光看待疫情发展。
1.做好自身防护
避免去疾病正在流行的地区，减少人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方。不要接触、购买和使用野生动物。做到勤洗手，随时保持手部卫生。外出佩戴口罩，打喷嚏或咳嗽时用手肘衣服遮住口鼻。准备常用物资，主动做好个人及家庭成员的健康监测，保持良好的卫，避免去疾病正在流行的地区，减少人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方。不要接触、购买和使用野生动物。做到勤洗手,随时保持手部卫生。外出佩戴口罩，打喷嚏或咳嗽时用手肘衣服遮住口鼻。准备常用物资，主动做好个人及家庭成员的健康监测，保持良好的卫生和健康习惯。
2.参与线上或线下应急志愿服务
天下兴亡匹夫有责，在疫情期间，大学生可加入网络线上或当地线下志愿者服务团队，负担起时代责任，为打赢疫情攻坚战贡献青春力量。同时注意自我保护，在身体状况健康的前提下参与志愿服务。
3.合理安排疫情假期时间
疫情期间减少外出，制定良好的作息时间表。增加阅读、学习时间，开阔视野。在学习自己专业课程的同时扩展阅读范围，用知识的力量武装自己。
最后做爱国与奉献。一场疫情，让我们的爱国情怀空前高涨，恰是有了泱泱大国，有了国家的担当，才有我们的未来。所以，我们应努力做个爱国奉献的践行者，与时代共进。
疫情下的心里防控
我是来自食品系2018级食品检测技术班的一名学生，同时也是一名预备党员，听了杨宪敏老师讲解关于“大学生恋爱观与压力管理”与“疫情形势下自我心理调适策略”两节课，我收获以下几点。
“大学生恋爱观与压力管理”
一、大学生应树立正确爱情观
提倡志同道合的爱情、摆正爱情与学业的关系、懂得爱情是一种相互理解，是相互信任，是一份责任和奉献、发展健康的恋爱行为。
二、大学生压力管理
压力：面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。
压力的模式：1、压力来源：种类（物理性、心理性、社会性）、模式（强度、持续期间、可预测性）2、人：生理特征（身心健康）、心理特征（心理健康）、文化特征（文化意义）3、资源：物质性（金钱）、人际间（技巧）、社会性（支持网）。
具体的应对策略：1、生理维度：运用一些呼吸调整的方法、肌肉放松训练，或者禅修，冥想，正念减压训练。2、心理维度：调整认知、提升自信心、进行有效的时间管理、增加弹性。3、社会维度：构建社会支持系统、心理咨询师。
“疫情形势下自我心理调适策略”
目的：缓解负面情绪、提升心理资本。
新冠疫情形式下在家里做的一些自我心理调试策略
一、疫情下的心理反应：1、确诊病例：否认、愤怒、攻击、恐惧。2、疑似患者、密切接触者：灾难化、敏感焦虑。3、照顾着志愿者：焦虑、同情，伤痛。4、居家隔离者：耻感、自责、悲观抑郁。
二、心理调适七大招：1、增强内心稳定性：增加生活支点、设置灯塔、创造规律生活。2、缓解焦虑。3、化解焦虑：情绪物化消融法。4、正观念呼吸化解焦虑。5、处理恐惧：正面赋义法。6、家人关爱：与家人发生冲突时，要学习积极的暂停，然后接纳自己的情绪，尝试换位去思考，学习主动沟通。7、自我关爱：蝴蝶拥抱。
听了杨宪敏老师的讲课，我深有感触，疫情就是命令，防控就是责任，身为当代大学生既一名预备党员，我更要做好表率发挥带头作用，践行初心使命，强化责任担当。
18级食品检测技术张莹
