疫情形势下

自我心理调适策略心得体会

科学、正确的认识疫情，是减少恐慌的必要条件。我们应当通过正规的渠道，认识疫情的基本情况、传播方式、具体危害、应对措施，同时做好有效防护。

故此学校为我们专门开展疫情形势下的自我心理调适策略，经过课上的学习我认为我们在疾病面前，产生紧张、焦虑等消极情绪是正常的。这些消极情绪，对我们起到警示作用。所以，无须压抑自己的情绪，允许自己的消极情绪表达，并通过适当的方式缓解。如空旷地方的大喊、大哭一场等。

减少负面信息接受量。一个人的焦虑是短暂的，一群人的焦虑则是无限的。互联网如此发达的年代，每个人都有发声的权利。但负面情绪集体爆发，则会淹没到每一个人。每天浏览疫情相关内容不要超过两个小时，不信谣、不传谣，以官方消息为准。我们的国家的确存在一些问题，但总要给一个改正的机会，未来才会越来越好，不是吗？

我们要学会适当倾诉，获得心理支持。倾诉是减轻心理压力的很好的方法，把不开心的让你焦虑的事情说出来，就好像把心底的一块巨石扔了出去一样。跟父母、朋友、理解你的人聊聊，从他们身上获取感情支持与安慰，是一件非常美好的事情。

转移注意力，充实生活。让自己有规律地生活。安全感的一个重要来源，是稳定的生活习惯带给我们的掌控感。疫情打破了原先平静的生活，并带来大量的不确定性。此时可以为自己安排新的作息计划，确定一周内每天的每个时段做什么。比如周三起床后运动半小时、上午2小时学英语、下午2小时看专业书、半小时运动、晚上追剧。有规律的生活会增加自己的掌控感。

转变观念，培养自身的意志力。疫情的到来，我们无法阻挡。我们无法改变这个客观现实，但是我们可以改变自己。把疫情当成是一次人生的考验，气急败坏骂骂咧咧无济于事，强健体魄拥有强大意志力才可以通过这次考验。如同打怪升级一般，怪物越升级，我们就要比它越强大，才能顺利通关。

降低对自己的期待，照顾好自己。也许从小的教育要求我们“严于律己”，但也正是这些高标准的期待带给我们压力。比如大疫当前，觉得自己感到焦虑、恐惧是件丢人的事，不愿和家人、朋友谈这个，以致压力越来越大。当你开始允许自己有些事可以“不知道”,也可以“做不到”，疫情带来的恐慌也会随之降低。让自己有均衡的营养、充足的睡眠、稳定的心态，你就已经为这场“战疫”做出贡献了!

19级检测技术耿云英

疫情形式下自我心理调适心得体会

新冠肺炎突如其来，打乱了我们平静的生活，大学生蜗居在家，心理健康的位置变得尤为重要。一方面， 心理健康影响着我们的抵抗力，也会对我们居家学习造成影响，另一方面， 认真利用现有的教学资源，增长一些心理知识和技能，也能够自己解决心理问题，来让我们帮助减少不必要的出行，安分居家中，这既是为疫情做贡献，也能帮助我们调整好身心状态，以更好状态投入到未来的学习、工作、生活中。

记得疫情最严重的时候，谣言满天飞，阴谋论遍地，几乎点开每一个网页，我们都会主动、被动地接受许许多多负面信息，这一方面让我们产生了对新冠的焦虑，另一方面，也分散了我们的注意力——日常生活被大量负面信息扰动，从小看这只是个人的心理情况出了问题，从大了看，人人自危，社会就会出乱子。不妨调整自己的心态，把居家生活当做一种常态， 在平凡琐碎中寻找治愈自己的微小力量，然后积微成巨，慢慢地，我们就掌握了调整个人心态的能力。另外，正确认识获得的信息，不信谣、不传谣，对我们的国家和社会有信心，适当关闭一些获取疫情信息的通道，才是我们在疫情当中能做的、为这场抗疫战添砖加瓦的事情!

面对疫情，我们不能把事情只往坏处想。自己吸纳的负面信息是否适度，也要适时反思。每日需要我们留心的资讯中，其实负面信息是远少于正面信息的，只是我们的焦虑把负面信息无限放大了而已。另外，当我们看到一个好像较为负面的新闻时，不妨关心一下其中的事实和数据例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)，根据事实来判断自己的担忧是否来得合理、是否应该出现。也应该多角度、多维度地看待问题，遇到一个自己焦虑的事情时，不妨从政府的角度、医生的角度、志愿者的角度分别去看，更全面地去了解事情的全貌、可能的影响，坚守中华民族伟大的民族精神，保持对中国的信心和希望，这样，许多的阴谋论便不攻自破，而那些售卖焦虑的谣言。制造者哗众取宠的言辞，也不再会像之前那样萦绕在我们心头。要知道，疫情虽然会影响我们的社会和生活，但是忧郁的日子终将过去，影响必然是短暂的，一切都将得到改善并且成为过去。而对待过去了的事物，我们有着选择以何态度面对苦难的自由，保持着对前景的期盼，我们才不会因为忽略掉身边的美好事物，而陷入焦虑的陷阱。

最后，我们身为大学生应该积极行动，不光要保证自己的心理健康，也要提醒自己的家人:无论未来如何，但是此刻我们仍然健康，可以继续努力生活:将个人和家庭卫生的重要性强调，让家人明白消毒、洗手和戴口罩可以在很大程度上减少疫情传播，这些提醒是非常有价值的，我们可以努力用积极的心态影响身边的人，并最终将这扩大了的、包围着我们的积极反作用于自己。要知道，我们并不用过分担心“达摩克里斯之剑”，即使它会落到我们头上，也会有许多人陪伴我们一同面对，而这些人的背后，是我们强大的祖国。

19级检测技术王静

疫情形势下自我心理调试策略

疫情形势下自我心理调适策略

面对新冠肺炎疫情，许多医护人员奋勇请战，舍小家为大家前往抗疫地点，他们是最美逆行者，他们是阻击病毒的枪手，他们在穿上防护服的同时也将责任与使命扛到肩上，他们在死神面前无所畏惧，他们把生的希望带给了隔离病房里的患者。

因为新冠肺炎疫情，我们不得不宅在家里，锻炼玩耍，买菜，扔垃圾，甚至成了奢侈的外出理由，每天待在家里，关注着不断攀升的感染病例数字，这样没有希望的日子沉重而无聊，这让我们更加无法放松自己的身心。但是在这种情况下，我们可以采取以下措施：

第一，保持生活规律尽量保持正常的状态和生活方式，吃饭睡觉的时间要和平时一样保持良好的作息规律。

第二，转移注意力，通过看书看电影，玩游戏等转移注意力，也可以通过学做一道菜，整理房间，室内运动等方式，既可以获得成就感，也可以转移对疫情的焦虑。

第三，自我暗示近期各种途径的疫情信息繁杂，人们很容易因此而产生负面暗示，放大了一些原本很正常的小毛病，比如咳嗽，乏力，不适等。这时一定要学会识别内心的这些负面暗示，并且积极运用自我暗示，要在意识层面告知自己，并强化“专家说”了，我只要待在家里，远离传染源，好好休息，抵抗力增强，就不会被感染。”

第四，加强互动疫情期间，若是一个人待在家里，非常容易产生孤独的情绪，因此而产生更多的焦虑不安全感等。这时最好能加强和外界的联系，多和朋友家人联系分享自己的心情，也可以通过一些互动性比较强的游戏和外部世界保持连接，都可以让心中的能量得到释放。

让我们一起手牵手肩并肩，让爱永远都在你我左右，不要再恐惧，绝不要放弃，这一切终将度过这份爱，总在心中回想，因为爱就是阳光有爱，生活便不会黑暗，有爱生活生命。生命便有力量有爱生活就有希望！

19级食品质量与安全张路坤

大学生心理健康教育学习心得

随着疫情再次来临，让我们又一次感受到了恐惧与慌乱。上次疫情发生在武汉，虽然我们也感受到了新型冠状病毒给我们的学习、工作和生活带来的影响，但这次疫情就发生在我们家乡----河北（石家庄，邢台），让我对它有了更加深刻的感受和认识。

疫情可能就在我们身边，我真真实实体会了一把。我村村民在北京与确诊患者密切接触过，他家孩子就在我的班里上学，我和其他老师以及全班乃至全校师生都成了间接接触者。想到这里我开始焦虑不安，自责内疚，担心我们也会被感染。但我更知道疫情防控的重要，冷静思考后马上向学校汇报情况，主动进行自我隔离。

通过自身的经历，让我再一次更加深刻的认识到疫情给人们的心理所带来的恐慌和不安。杨宪敏老师关于疫情形势下的心理健康讲座，这对我来说真是一场及时雨。我结合杨老师的课对自我心理进行调节，做到了心理健康。

我认为我们可以从以下几个方面入手：

一、保持良好的情绪。经过大量调查，良好的情绪能提升我们的免疫系统。

二、学会心理调适。

1、增强内心稳定性，增加生活支点，多与朋友交流，培养自己的爱好等等。

2、创造规律的生活。有一个属于自己的24小时计划，一切尽在自己的掌握中。

3、化解焦虑。通过情绪物化消融法来化解焦虑。

这些方法让我心情一下子放松下来。

作为一名当代大学生，我们必须不断地提高心理素质，用良好的心理素质来影响和帮助更多的人，为我们祖国的繁荣昌盛贡献自己全部力量。

19级扩招班刘海英

正视新冠，共克难关

今年1月，河北省的石家庄和邢台相继爆发了新冠疫情。作为毗邻邢台的邯郸人，首次对战备状态下的管控有了切身体会。全员核酸检测和部分村庄的封锁在有效遏制疫情的同时，也一定程度上造成了人心惶惶的恐慌局面。作为燕赵儿女，我们在听从政府安排的同时，也要做好自身的心理疏导。

首先，我们要正视新冠，对其心怀敬畏。我们要认识到新冠病毒的传染性极强，死亡率极高，我们不能心存侥幸，以为新冠病毒无关紧要、跟我们遥不可及。相反，我们要重视起来，把个人的防护工作当作重中之重，此外也要和身边的人保持社交距离，提醒身边的人防疫工作非同儿戏，互相监督，真真正正地把个人防护当作头等大事。

其次，我们也不必过于恐慌、惶惶不可终日。现在已经对新冠病毒有了很多科学的认识，已不再是武汉初次爆发时的一无所知。此外，我们国家疫苗的研制工作早已有条不紊地展开，医护人员等重点人群也已接种。这些都充分说明新冠病毒在我国是可防可控的。所以，我们在做好个人防护的前提下，在面对疫情时要处之泰然，随遇而安，保持理性、客观和冷静的心态。

最后，我们还没有完全战胜疫情。回家团圆的传统节日春节又将如期而至，春运的大规模人员流动更是会为防疫工作带来空前压力。作为离乡人员，我们要摆正心态，分清主次，积极响应就地过年的政府号召，待到春暖花开疫情散去再与家人团聚。

19级扩招班邢海伟

大学生居家战“疫”的自我修养

新型冠状病毒肺炎疫情产生的巨大影响，不仅体现在部分人群的身体健康受到了威胁，更多的人因此遭受了一场心理上的挑战。那么如何提高大学生居家战“疫”的自我修养，提高一个人的基本心理调适能力，听了杨老师的课程，我学到了很多。

一、认知:关注但要提升认知。

对于疫情我们需要关注，但不能过度关注，而且要尽量减少对负面信息的过度解读。过度接触负面信息、过度放大负面信息都不利于我们的心理健康。一个人一旦接触过多“负能量”，就容易产生共情，甚至沉浸在负面情绪中无法抽离。我们要学会独立思考，凡事都要冷静下来分析一番，分辨信息的真伪，不要盲目轻信各种自媒体消息、网络传言，不要人云亦云被左右了情绪和思想。

二、行为：制定计划，规律生活。

可以制定一份健康有利的生活计划，规律的生活不仅能帮我们顺利的完成计划 ，关键任务的完成还会给人带来一种心理上的减压。至少每天也要有计划地完成“一点”任务，就是这样的“点滴”坚持，一方面可以保持“学习的状态”，另一方面也必将会在一定时间后形成一定成果。

三、情绪:正视焦虑，积极心理调适。

“焦虑”是人在紧张情绪和陌生环境模式下的正常心理调适机制。正确面对焦虑就要实施情绪管理，认识到每一种情绪都有它的价值：积极情绪有它的价值，消极情绪有的时候则蕴含着更重要的力量。我们要善于接纳自己的情绪，自己掌控生活的节奏。苦练内功，怀抱生活，是大学生居家战“疫”宝典的最佳打开方式。

19级扩招班杜鹏信

间自我心理调适学习心得

因为新冠肺炎疫情的原因，2020年的春节就是在疫情防控站度过的，整整一年，我和单位的同事们，每天不间断轮流站岗值班、测温、登记······还有十几天就要过年了，2021年的春节毫不例外的也要坚守在疫情防控的一线。看过老师的讲座，我觉得身为已经参加工作了的大学生，在疫情防控面前，我们应该积极发挥自己的作用。

一、保持良好的心态

我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在日常行为上积极做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。

二、理性关注疫情形式

对疫情过度关注会使我们长期处在紧张的状态，这样自身的免疫系统就会衰竭甚至崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，就更容易感染疾病，所以，理性的、智慧的看待疫情形势是我们正确的选择。

三、适当调适自己的生活

首先维持正常生活作息，适当休息，尽可能保持生活的稳定性，在睡前不宜过多关注疫情相关信息，不道听途说，减少杂音。

然后要运动，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧。