疫情形势下心理自我调节策略
这是不期而遇的新挑战，突如其来的新考验。正是跨年之际，人们还没来得及和兄弟姐妹们说声新年快乐，这场来势汹汹的新型冠状病毒感染的肺炎疫情就来了，街道也从来没有那么安静过，新型冠状病毒带来的肺炎疫情牵动着人们的心。但更多的人，还是“健康”普通大众（没有与新冠患者密切接触的人群）。他们看起来似乎是疫情中最幸运的群体。然而，对于他们个人、所在的家庭以及社区，都面临着心理危机的悄然驾到。
每个人因为疫情正常的生活都受到了影响，学生放假宅在家里无所事事，看到以及听到太多和疫情相关的信息。难免会有人出现恐慌、焦虑、行为退缩等。也有一些人会过于乐观。这些都不是理想的心理反应。
1.增强内心稳定性。增加生活支点;设置灯塔;创造规律的生活。要保障身体健康，首先要养成健康的生活习惯。早睡早起是老生常谈，但也是非常有效的健康生活法则。也可以合理安排时间进行追剧，看书，让自己的闲暇时间更为充实。
2.适度关注新闻。面对疫情，每个人都在高度关注每天的最新消息中，这也是人之常情。
但是，需要注意的是，我们可以关注每天的新闻，不过最好只是简单了解一下重要消息，一定不要太过于沉迷。如果总是过度关注一些负面新闻，人就会变得越来越焦虑，就会使自己困惑于其中无法自拔。
3.要适度运动，让身体和情绪有适度的宣泄。难得有个一家人团圆的长假期，可以跟家里人一起进行一些小游戏和简单的健身活动来进行交流，或者和家人坐在一起聊聊自己的计划、听听家人的计划和聊聊家常。借此机会可以促进和家人之间的感情。
4.在日常之余可以通过电话或微信和亲朋好友联系，分享各自生活，以此促进彼此的关系。
第1步:坐下来，闭上眼睛，感受一下，自己的焦虑在身体的哪个部位?在胸口吗?腹部?还是在腿部呢?
第2步:通过想象的方式把这种焦虑的感觉从身体里面抽离出来，拿在手上观察它，它是什么样子的?是有刺的，还是光滑的，是球一样的吗?
第3步:通过吐气、引入风、或者暖流将“物化”的情绪消画、直至殆尽...
③寻求专业帮助：如果自己不能很好的调理心态，可以向专业的心理治疗师需求帮助。拨打4007-650065
我们坚信：在党中央国务院的带领下，我们一定能战胜疫情，春天来了，离山花烂漫的季节还会远吗！
20级安全班张佳琪
疫情形势下，如何做到自我心理调适
如今，疫情当前，每个人都需要从身体和心理两个层面关注自己。做到在用科学手段进行疾病防护的同时，还需要掌握正确的心理调适方式，照护好内心。这也是对新型冠状病毒最好的防范。
疫情下大众的心理反应不同，无论是面对疫情，还是身处疫区或被隔离区都应该做好自我心理调适。想要做好心理调适，需从七个方面入手。
1.增强内心稳定性。增加生活支点；设置灯塔；创造规律的生活。
第一步，坐下来，闭上眼睛，感受一下，自己的焦虑在身体的哪个部位?在胸口吗?腹部?还是在腿部呢?
第二步，通过想象的方式把这种焦虑的感觉从身体里面抽离出来，拿在手上观察它，它是什么样子的?是有刺的,还是光滑的，是球一样的吗?
第三步，通过吐气、引入风、或者暖流将“物化”的情绪消剂，直至殆尽……
第一步，双手交叉放在胸前，中指指尖放在对侧锁骨下方指向锁骨的方向，你可以闭上眼睛；
第二步，将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地，有节奏地交替摆动你的手，比如说先左，然后再右手;
第三步，缓慢深呼吸啊，留意你的思绪和身体感受，在这一刻你在想什么。
在这场人类与病毒的战斗中，不仅是考验身体机理的抵抗，更是考验内心世界对疫情的反应和耐受。做好自我调试，身心的平和坚韧，对抗击疫情具有重要意义。
20级安全班刘佳琪
疫情防控下常见的心理应激反应
1.焦虑:情绪烦躁，易激惹，容易发脾气；害怕自己被传 染，甚至因此而失眠。
2.抑郁:心情低落，特别容易哭泣，对生活中的其他事情缺乏相应的兴趣。
3.强迫:反复洗手、反复清洁消毒家中物品及衣物；强迫性地关注疫情信息，不断看新闻。
4.出现疑病症状：出现任何和新型冠状病毒肺炎相似的症状都高度紧张，怀疑自己得了新型冠状病毒肺炎，即使检査结果正常也不相信。
面对这些应激反应，不用过于紧张担心，要正视这些心理状态，接纳这些心理状态，适度的应激反应有利于我们保持警觉、调动资源并增强适应能力来应对疫情危机，但如果应激反应过于强烈和持久则会影响正常生活。
那么我们应该如何调整自己的心态呢？
1. 保持生活规律。尽量保持正常的状态和生活方式，吃饭、睡觉的时间要和平时一样，保持良好的作息规律。
2. 转移注意力。通过看书，看电影，玩游戏等转移注意力，也可以通过学做一道菜，整理房间，室内运动等方式，既可以获得成就感，也可以转移对疫情的焦虑。
3. 自我暗示。近期各种途径的疫情信息繁杂，人们很容易因此而产生负面暗示，放大了一些原本很正常的小毛病比如咳嗽，乏力不适等。恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法，在无形地起作用，如：“我可能被传染”。这时一定要学会识别内心的这些负面暗示，并且积极运用自我暗示， 要在意识层面告知自己并强化：“我只要呆在家里，远离传染源——好好休息，增强免疫力——就不会被感染 ”
4. 加强互动。疫情期间若是一个人呆在家里，非常容易产生孤独恐惧的情绪，并因此而产生更多的焦虑，不安全感等。这时最好能加强和外界的联系，多和朋友，家人联系，现在的微信视频，语音聊天，电话等来分享自己的心情，也可通过一些互动性比较强的游戏，和外部世界保持连接，都可以让心中的能量得以释放。
疫情防控认知要科学，一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会，减少外出。
20级烘焙班高汀瑜
吾辈以一己之力，同祖国渡过过难关
这是最好的时代，也是最坏的时代。没有任何征兆，疫情悄然而至。突然爆发的疫情打破了每一个人前进的步伐。各种考试被迫线上进行。近日疫情出现好转，相信中国 不久将迎来站疫成功喜讯。
在这样的环境之中，有一点毋庸置疑，大段的时间绝不是让我们整天沉沦的，绝对不是一觉睡到中午12：00，整天不洗脸梳头，抱着零食狂吃，刷着手机停不下来的。它应该是一种倔强和一种坚持，更应该是即刻的行动力。作为一名普普通通的学生，我们没有专业知识不能奔赴前线，那么又应该以一种什么样的心态和行为面对这次疫情？我们能为这次疫情做些什么？贡献自己的绵薄之力呢？我们应积极响应国家号召“在家隔离，不给祖国添乱就是为战疫做贡献”。
第一，保持一个合理健康的情绪，当人处于一个密闭的空间时间过长之后，多多少少就会有一些自我的负面情绪。面对这些负面情绪的时候，寻找自己喜欢的释放负能量的方式。积极及时调节自己的负能量，要做一个满眼阳光的人。尽管我们不能奔赴前线，但是我们可以用自己的方式为河北加油，为中国加油，无论是一笔小捐款，或是一首鼓舞士气的歌曲，亦或是一支震撼人心的舞蹈，这些都能够为抗击疫情贡献我们自己的力量。并不是只有上前线的兵才是兵。
第二，以一个科学的角度来看待这次的疫情，不随意听信在网络上面出现的一些谣言，尽量从官方渠道了解和疫情相关的信息，越是特殊时期，越能检验一个人的本性，疫情耽误课程但不耽误学习，我们都应该行动起来，自律自觉，过好充的每一天。不造谣，不传谣是我们每一个大学生应尽的责任与义务。
第三，用心理强迫自己自律坚持超过21天，让自己养成自律的习惯。自律的大学生有很多，懒惰的大学生也很多，这正是成功与失败的划界线。自律的人无论做什么事情都有所成，一个人最需要的品质就是毅力。很多人总说着减肥，但是跑步只跑了两天就坚持不下去了，到头来，他还是那么胖。有的人想要考证，拍了张摆了很多书和笔的照片传到朋友圈，但是只看了几分钟书就又在刷朋友圈、刷微博了。这样的人何其多，你，又是否为其中一员？在这疫情期间，刚好有这么久的时间，足够让我们去看几本好书，学习一些新的知识与技能。因此，你要学会坚持，培养毅力，养成自律的习惯！
第四，就是注意在日常的学习生活中的个人防护，要做到勤洗手，出入时佩戴口罩，合理地掌握自己的作息时间。保护自己，保护身边的人，保护生命该是我们生而为人的首要任务。
大学生群体担当着中华民族伟大复兴的历史使命，将青春梦想扎根祖国的广袤大地。磨难压不垮、奋起正当时。在举国上下万众一心、众志成城做好新冠肺炎疫情防控工作的特殊时刻，虽然我们不能亲临主战场，但我们能坚持在大战中坚定信心、不负韶华。
我们终究长大，学习我们必须学习的东西，希望在疫情的闭门时间里，大家在提升自己，合理规划每一天的生活。
20级烘焙班孟凯雯
疫情形势下心理自我调节策略
最近我们学校为帮助我们学生在寒假疫情期间保持身心健康，特意安排了社科部的杨宪敏老师为我们精心制作了两个讲座。
第一个讲座是大学生恋爱观与压力管理，讲座中提到了当代大学生该如何树立正确的爱情观。现实中，很多步入大学殿堂的大学生，为摆脱“单身狗”的身份而纷纷坠入了爱河，杨老师在讲座中提出来一个问题：“你真的懂爱吗？”，爱情是双向的，它能给人带来幸福，也能给人带来灾难，讲座中也指出了当前00后大学生恋爱存在的问题：一、恋爱缺乏责任感；二、恋爱中片面化；三、恋爱中浪漫化。所以为了防止讲座中那些触目惊心的反面例子发生，为了解决上面三条存在的问题，我们要树立正确的恋爱观：提倡志同道合的爱情；摆正爱情与学业的关系；懂得爱情是一种相互理解，是相互信任，是一份责任和奉献；发现健康的恋爱行为。所以请大家正确的认识爱情吧。
讲座中还提到了压力的管理，压力这种东西想必大家都不陌生了，大家在比赛、考试或遇到其他困难的时候我你会感觉到压力的存在，首先我们要正确认识压力，讲座中提到，压力，是面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。压力这种东西会对人的心灵与肉体造成极大的伤害，但也不能没有压力，那么，我们该如何去调整压力呢？讲座中提到了我们应该积极的应对压力，我们可以通过提升自己和帮助他人的方法来缓解压力。
讲座中给出了具体的应对策略：生理纬度：运用一些呼吸调整方法；心理纬度：调整认知、提升自信心、进行有效的时间管理、增加弹性；社会纬度：构建社会支持系统、心理咨询师。所以请大家正确的调整自己的压力吧。
第二个讲座内容主题是“疫情形式下自我心理调适策略”现在我们受疫情影响导致我们的生活出现了极大的变化，而我们没事也只能在家待着，在疫情期间，我们难免会产生一些焦虑与一些其他不必要的情绪，比如恐惧、担忧等等，对这些情绪呢，我们不必去排斥他们，相反，我们要去接纳他们，我们每个人在面临疫情的时候都是一样的，所以我们要试着去接纳那些负面情绪，当这些负面情绪影响到我们的生活时，不要害怕，讲座中为我们带来了心理调适七大招：1.增强内心稳定性；2.缓解焦虑；3.化解焦虑；4.正念观呼吸化解焦虑；5.处理恐惧;6.家人关爱；7.自我关爱。学习这些方法让我们用更积极的心态去共抗疫情吧。
以上就是我对这次学院为我们精心安排的两次讲座的理解与总结了。
20级加工班黄帆
时疫情，如何正确拥适心理
当前，新型冠状病毒感染肺炎疫情牵动着大家的神经。少数人出现心理失衡，产生焦虑、恐慌等负性情绪，影响正常工作、生活。面对疫情带来的心理不适，我们该如何调整好心态，积极有效应对？面对疫情，人们可能会出视以下几种负性情绪。
在最初得知疫情信息时，一些人会对事件的严重程度予以漠视或否认，或者认为没那么严重，就算有病毒也不会传染到自己身上，觉得与自己没有太犬关系，不做任何个人防护。
随着疫情的不断发展，人们最常见的情绪反应是恐慌。这类反应一般会伴有失眠与焦虑。轻度的紧张和焦虑，可使人迅速进行有效防护，是无害的。但过度紧张往往造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒，以为到处都是病毒、人人都是“新冠肺炎”病患，感到生活不可把握、失去了确定性等等。有的还伴随着过度的个人防护行为，不仅对个人心理健房产生负面影响，也会对围国其他人的心理状态产生不良影响。
有些人会将全部注意力集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种消息，情绪一直处子应激状态。还有人产生愤怒情绪，会抱怨、指责甚至迁怒于其他人，导致人际冲实。
那么，我们应该如何应对这些负性情绪，有效调适心理健康呢？
从国家或地方卫生健康委员会、疾病预防控制中心等官方渠道平台，获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息；科学认识疫情性质、流行情况、临斥表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读；积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。
面对疫情，出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁等不良情绪时，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出视的，对这些情绪进行克到和压抑。这样反而不利于心理健康。
面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越容易被它们支配，影响正常的生活、工作和学习。所以，犬家要正确认识到，面时突发疫情时出视的负性情绪，是人在不正常情境下的正常心理友应。当感觉到自己的情绪变化时，应做到理解和接纳。
积极的自我暗示能直接影响言行和身心状态。面对因疫情产生的负性情绪，我们要积极进行自我暗示，要相信自己现在接受的就是科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念的引导，内心会变得更加镇定，从而有利子理性的判断和正确的选择。
在疫情流行的时期，我们可能会产生孤独感。这时要多与朋友交流，相互鼓励，沟通感受，增强心理上的相互支持。在与人交流后，我们的内心会产生一种如释重负的感觉，心情也会舒畅许多。
面对疫情造成的心理压力和负性情绪，不要采取否认、回避、退缩、指责和抱怨等不良应对方式，而要采取积极的应对方式。要建立良好的生活习惯，尽量保持饮食平衡，保证睡眠充足。不要过度关注疫情新闻，要把注意力适当转移到运动、听音乐、阅读等活动上，让焦虑、恐惧的情绪变弱，还能促进多巴脏的分泌，有助于心理健康。
在此，我们跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、进行自我放松的方法一—呼吸放松法。
先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是腸肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持缓慢吸气3-5秒钟，直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膀肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，肠肌靠近腹部。注意在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。
当难以承受恐惧、紧张、焦虑等情绪并感到痛苦时，应当寻求心理从业人员的专业援助，不必讳疾忌医。
20级加工班刘克寒
