通过观看杨老师疫情形势下心理调适的视频与讲解，重点学习了情绪心理与免疫系统的关系，以及心理调适七大招，使我们在用科学手段进行疫情防护的同时，还需要掌握正确的心理调适方式。学会给我们的内心戴上“口罩”，保护自己的心理不会随便受到干扰或感染，也是对新型冠状病毒最好的防范。

一、面对疫情做好身心防护

1、疫情认知要科学：一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不信谣，不传谣。

2、居家生活要合理：合理安排居家生活，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理文档、照片，规划接下来的工作和生活。

3、负面情绪要正视：充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。

4、不良情绪要管理：学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适当的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

5、自觉问题严重要求助：感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助。

二、身处疫区或被隔离做好心理准备

突然的人身自由限制，隔离。换作任何人，情绪都会产生波动，我们要做的是学习如何面对隔离。这个时候，可能会产生很多情绪与感受，比如慌张、不知所措、愤怒、沮丧、孤独感、被抛弃感等。这些都是正常人在异常情况下的自然反应，不要刻意压抑这些情绪，而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等。

三、亲朋好友被隔离尽我所能

1、共情。在电话里倾听他们的负面情绪与感受，鼓励他们，让他们体验到被陪伴、被支持、被理解。

2、分享。可以讲讲自己最近的心情，目的是与他们建立情感连接，而非自己一直倒苦水。

3、提供资源。除了食品、衣物等基本生理需求，提供视频、文档，能够让人充实精神需求。

在这场人类与病毒的战斗中，不仅包括身体机理的抵抗，还包含内心世界对疫情的反应和耐受。身心的平和坚韧，调整好自己的心态，增强自身免疫力，对抗击疫情具有重要意义。          

20级食品安全 黄胜坤

疫情形势下自我心理调适策略观后感

生活，就像一个大戏台，每个人都在这个戏台上扮演着不同的角色。每个人也只为自己唱着一场戏，或平平淡淡，又或高潮迭起。因为每个人只为自己活着，那么，为什么不善待自己，善待生活呢？　

曾有个同学问了我一句话：“为什么你整天都可以这么开心快乐？难道就没有让你担忧烦心的事？”我看着她笑了。谁都有不顺心的事，我也不例外，在与朋友闹翻，在考试考砸后，在贝贝去世的那天，我都会忍不住哭泣，但我也只容忍我又这几分钟的软弱。在这之后，我还是会用坚强塑起自己，勇敢的继续走下去。永不放弃。　

记得莎士比亚说过这样一句话：“目眩时更要旋转，自己痛不欲生的的悲伤，以别人的悲伤就能够治愈。”可我却把悲伤深深埋在心里的一个角落，用自己的快乐去感染别人，再享受他们的快乐。只留“时间”这副良药在遗忘中去治愈心底的悲伤。毕竟，上天给了你快乐的权利，就不用悲伤来诠释自己。要以快乐的心态来善待自己，善待别人，善待生活。　

记住，不要用忧郁的乌云挡住你如水的双眼，美丽的眸子在快乐的阳光之下更能绽放异彩。人生的旅途中难免会有些挫折和悲伤，但这就是人生，这些挫折和悲伤不也正使生活变得有滋有味，五味俱全吗？所以，就用快乐的心态面对这一切，以快乐的心态善待生活。就像普希金说的一样：“一切都是瞬息，一切都将会过去，而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。”

以快乐的心态善待生活，直到有一天，你会发现生活真美好！

食品检测3+2班 邱玉洁

喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是"种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程”。由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪;反之，需要得不到满足，则会出现沮丧愤怒悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。

我也切合现在大学生的实际心里，确定了属于我自己正确的爱情观。爱情， 这一千百年来被人们普遍赞颂、普遍追求的事物，不仅是诗人和艺术家们讴歌的永恒的主题，也是每个热爱生活的人所向往的美好钥匙。爱情会给人带来什么?会给人们带来莫大的喜悦和幸福，使人们充满巨大的内在力量。它能使陷入困境的人们勇于面对困难，鼓励他们重新站起来去获得生的希望。正如费尔巴哈所说的:“对于恋爱对象来说，最大的幸福就在于爱情以自身的存在而使他(她)感到快乐..只消瞥一眼心爱的人，我们就会心醉。"爱情还会带来什么?会给人们带来无尽的痛苦和悲伤，使人们深陷其中不能自拔。处于失恋中的人们常常因此而失态。如果谁还要因此而承受恋人离逝之痛，那更是一下子容颜憔悴，让人看了也心酸。就连莎土比亚也会问"告诉我爱情生长在何方?还是在脑海，还是在心房?它怎样发生，它怎样成长?"

而如今的大学生确也存在着各个方面的压力，因此恋爱问题也随之出现。就我而言,爱情始终是纯洁高尚的代名词，并不是呼之而来，弃之而去的玩具。因此对于青年人特别是我们大学生来说培养健康的爱情观与恋爱行为是十分重要的一件事。首先，我们必须提倡志同道合的爱情，只有这样的爱情才是坚不可摧牢固的爱情。有话可谈的爱情才会长久。其次，摆正爱情与事业的关系。作为新一代的大学生，我们仍要把建设祖国这一目标放在首位，不能把宝贵的时间都用于谈情说爱了。最后，我们还应懂得爱情是相互信任，是一份责任和奉献。

爱情心理学，即研究爱情发生，发展过程中心理活动及其规律的科学。它既不同于一般心理学，又不同于社会学意义上的关于爱情研究的学问，而是侧重于爱情生活这个特定的领域，选取其心理的角度展开研究。因此，它不偏颇于爱情现象的产生和发展的一般规律，亦不对爱情行为作一般性的现象描述，也较少涉及爱情的审美标准和道德价值判断问题。它主要是从心理学的角度提出问题和回答问题，按照爱情的纵向发展和横向联系的层次结构，指出其心理活动的进行及其变化发展的过程，从中找出带有一定规律性本质性。

然而，爱情无疑是我们当代大学生最为关注最为敏感的问题之一 。同时，爱情也是大学生最感困扰的问题之一。特别是这些年来，恋爱之风在大学校园里愈加盛行，它所带来的问题也愈加突出，严重影响到大学生的学习生活乃至人格的健康发展。虽然高等院校对大学生的恋爱态度，已由不准谈恋爱发展到不提倡不反对，最后发展到承认显示，合理引导。但有时这种所谓的"引导是苍白无力的，据网上调查表明，大学生对爱情的认识主演来源依次是“同龄伙伴同学朋友之间的交流”，"随着年龄的增长，自然就形成了一些看法"，"自身的体验”及影视小说报刊广播等传播媒介，而家庭社会杰出人物和学校师长的影响排列在后。绝大多数的同学认为学校应加强恋爱关方面的引|导和教育。但是，我觉得仅仅依靠学校对大学生的引导和教育是远远不够的，这还必须靠我们自己的努力。

                  20检测3+2 刘航

很高兴在昨晚收听了我院杨老师的线上课，让我受益匪浅，我为当代大学生确实遇到名种略样的这择及其纠结  杨老师在课中不急不澡的探身定、并消理论术数据小例石确完收益匪浅，直扣人心弦。

我们都有过青春小懵懂，都一定会存在男女互生情愫，为之一月及  转狂独敖之气冲上头的情况。可以说每个独自在在的个体为一个哈钟唱特，又对于利弊的看对句有所不同，然会担心业的中定，社交丽碰衡，并和的恐惧尽而显地，龙尝与死止，果畏纺循，当然这是邦常正常的，如果你真好去喜欢一人，这就是一干良性调不了，你会还脱去力气打聒噪，更多了解人性的细腻责任感，当你几日后回头审视过去的自己时，一定会感慨:自己选择了他她。

有句话就是：足若间下路，吸过刺，我为一个成人要学会善察钦已，向书籍请教，向长辈们请教，他们会教给你们如何生话，都对少走旁路起着很大的作用。

作为身在二十一世纪新代的青年，一名大学生，重中之重足为了学成 一名门专业打疑还须国取硬，石硬实力是一十刀的其础、根源 ，有的人或许会认为,别以能取得和比大们人生成就，肯定有着非常优越酌先天条件；要小得天独厚，天赋极岛，非一般人能所及  要运气极佳，常有人相助，很不成都难，要小出身好，有着优越的创业环境、可事定足。很约所达绝他人一样都没有，其个稻盛和吏的列子，稻盛和走出生在个再散通不过的家起。他谈不上太聪明，初中高中，大学考试常常不合格，上小学时差点染病病死，南考时，没能如原进心双的大学，只能入读本地学校;大学毕业后，有着巨大的热情，想要在社会上闯出点名堂，企业大幅载员，新找工作难上加难、他原本想当个医生，却只能在一家陶将厂找到份工作,而且还是在大学教授的推荐下好不格易进入的，但更糟糕的是，他很快发观这家企业已濒危破产，怎么样上述这些是不足几乎为我们的缩影了，进了一般的公司，普普通通，忙忙碌碌。

但我们不会屈服，也不能屈服，我希望走出过看看，我想日后为家乡做贡献，梦想还是要有的，万一实现了呢!

疫情期间是一个跳板，上升高度取决于你自己如何安排，我的安排就示这个假期学会三个技能，并且巩固熟练，很小很简单，在这祝自己圆满完成，也祝河北，祝我门家乡早日”清寒”  让我们三月相聚在知识的殿堂中进行学业上的探索吧!

                20级食品检测 郝梓博

2021，一个多么美好的数字，可它又是一个多么特别的年份。正当人们满怀喜悦欢度心心念念的新春佳节之时，这位“不速之客”兜兜转转又闯了进来，真是令人防不胜防。

新型冠状病毒引发的肺炎疫情来势汹汹，短短的几天时间，河北省的病例由个位数暴增到了三位数，一时间天空黯淡，昔日繁华的大街小巷又如同去年的武汉一般，变得空无一人，冷冷清清！

鉴于在去年的一年里，我国采取的联防联控早发现早隔离早治疗的积极有效的防控措施，并取得了有目共睹的重大成果。所以，在今年的防控工作中，面对新冠的卷土重来，我省各方面都在有条不紊的进行着各自的工作：省教育部开会商议决策、学校提前放假、各大医院组织医生护士走进小区为民众做检测、警察控制交通、人们也都自觉地带上了口罩……

对于刚上大学的我们，在校期间不过两个多月，本来以为在放寒假回家之前可以宿舍里小聚一下，留个纪念！没想到最终竟是“被迫”回家了，着急忙慌的收拾自己的东西，生怕回不去家。结果可想而知，没有想象中的专车接送，迎接我的却是赶火车、推箱子、刺骨的寒风以及一辆又一辆载满了人的出租车。这是回家的压力。

观看完杨宪敏老师的讲座，发现了当代大学生面临着多方面的压力。压力是面对挑战威胁或所拥有的资源与要求有差距时内在的感受。比如：就业压力、学习压力、人际交往方面的压力、生活方面的压力、在家期间与父母交流的压力……这些压力可能产生的反应有生理方面、行为方面、情绪方面、认知方面四个方面。这些压力不仅有消极的一面，更有积极的一面。它不仅会让我们变得敏感烦躁，更会让我们有动力。Hans Selye曾说过这样的一句话：我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。

适度的压力使事业成功的保障。当我们压力过低时，我们会犯困、疲惫、有不满的情绪，但是当我们压力过大时，我们可能会产生一些生理疾病，甚至为了减轻这些压力会做出一些不合理的事情。所以，适度的压力是我们事业成功的保障。

大学生的压力源来自于恋爱、学业、考试、就业、生活。王宪敏老师给了我们一些具体的应对压力的策略。从生理维度方面来讲可以运用一些呼吸调整的方法，肌肉放松训练，或者禅修、冥想、正念减压训练。从心理维度方面来讲，我们可以调整自己对某件事情的认知，提升自己的自信心，进行有效的时间管理，增加我们思想弹性，接纳现实，毕竟人生不如意十有八九。在社会维度方面来讲，我们可以构建社会支持系统来增加我们应对压力的能力，还有我们可以咨询心理咨询师。

通过老师的讲座，我明白了压力是不可消除的，既然如此，我们就要试着接纳它，将压力转化为动力，为我所用。尤其是现在疫情期间，不能出去聚会，更加大了压力产生的机率，我们更应该积极面对!

                  食品与检测 王若寒